Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, sich abwechslungsreich und gezielt zu ernähren und sollte zunächst mal die Hauptnährstoffe – Kohlenhydrate zu 55-60%, Fette zu 20-30% und Eiweiß zu 10-15%- in diesem Verhältnis enthalten. Ist dies nicht der Fall, kann schon dies alleine zu Erkrankungen führen.
Nicht nur für professionelle Athleten ist eine gesunde Ernährung zur Optimierung ihrer körperlichen und sportlichen Ziele essenziell. Auch Freizeitsportler sollten ihren Körper mit den nötigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen, ohne ihn jedoch unnötig zu belasten.
Chia Samen sind sowohl in Bereichen wie Kochen, Ernährung, Abnehmen aber auch Sport im Trend. Kein Wunder, denn die Chia-Samen haben unzählige positive Effekte – was bereits die Nährstofftabelle und die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten zeigen. Durch diese kraft- und ausdauersteigernden Eigenschaften sind Chia Samen gerade bei Sportlern sehr beliebt und empfehlenswert.
Die Fußballer in Brasilien laufen um den Ball und verbrennen zahlreiche Kalorien. Wir sitzen vor dem Fernsehgerät und nehmen einiges an Kalorien zu uns. Das Mitfiebern kann allerdings genauso effektiv sein wie das Spielen selbst fanden Forscher heraus denn auch hier verbrennt man Kalorien. Dem gegenüber stehen natürlich die TV-Fettfallen.
Es ist kein Geheimnis, dass die Flüssigkeitsaufnahme beim Sport von großer Wichtigkeit ist. So haben auch viele Getränkehersteller sich dazu entschieden speziell für den Sport Produkte zu entwickeln. Ein solches isotonisches Sportgetränk ist Powerade ION4.
Gesunde Ernährung spielt bei vielen Menschen eine wichtige Rolle. Bei Sportlern natürlich umso mehr da diese ihre Ernährung auf das Training abstimmen. Über das Thema wie man sich tatsächlich gesund ernährt und was man beachten soll wurde/wird viel diskuttiert. Grundsätze der gesunden Ernährung lassen sich von diesen Theorien allerdings ableiten. Hier lest ihr die Grundsätze der gesunden Ernährung und eine Liste der Lebensmittel die versteckte Fette enthalten.
Das optimale Getränk für den Sport zu finden erscheint schwer. Man soll darauf achten, dass es den Flüssigkeitsverlust ausgleicht der durch das Schwitzen entsteht und es muss Elektrolyte ersetzen, die mit dem Schweiß verloren werden. Bei längeren dauernden Belastungsphasen muss es für Energieersatz sorgen, also Kohlenhydrate bereitstellen, die den Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten. Außerdem muss das Getränk gut zu resorbieren sein, sodass die Flüssigkeit (bzw. die Inhaltsstoffe) dem Organismus schnell zur Verfügung gestellt wird. So versucht auch Coca-Cola mit dem ZICO KOKOSWASSER auf dem deutschen Markt Fuß zu fassen.
Die optimale Ernährung vor, während und nach dem Training bzw. Wettkampf trägt viel zum Erfolg der Sportler bei. Mag. Romuald Schönfeld (Sportwissenschafter) erklärt mit diesem Artikel worauf zu achten ist und wie das optimale Trainings- und Wettkampfergebnis erreicht werden kann.