Training mit Hanteln

Geschrieben von stefanie am Oktober 22, 2013 in Sport

Training mit Hanteln Wer seinen Körper trainieren möchte, wird in der Regel zum Hanteltraining greifen. Denn ob Langhantel oder Kurzhanteln – im Endeffekt ist es ein äußerst effizientes Training, das auch daheim ohne Probleme ausgeführt werden kann. Das Hanteltraining sorgt für kräftige Arme und auch sexy Bauchmuskeln wie auch straffe Waden. Wer gezielt an seinem Körper mit den Hanteln arbeitet und trainiert, wird in wenigen Wochen sehr wohl deutliche Ergebnisse zu sehen bekommen.

Ein Programm für Einsteiger sollte unbedingt berücksichtigt werden



Vor allem für Einsteiger ist das Hanteltraining geeignet. Natürlich ist Vorsicht geboten, dass man sich nicht überanstrengt, sodass etwa zu Beginn von der Curl Stange Abstand genommen werden sollte. Es gibt für Anfänger nichts Schlimmeres, als nach wenigen Trainingseinheiten sich dermaßen zu übernehmen, dass man durchaus kleine Verletzungen davon trägt. Nur wer diszipliniert ist und auch leicht beginnt, wird in der Regel keine Probleme mit dem Training haben. Wichtig ist, dass auch vor dem Hanteltraining Aufwärmübungen gestartet werden, sodass die Muskeln nicht kalt überstrapaziert werden. Ebenfalls sollte man, wenn man ein Training startet, entweder ein Programm aus dem Internet laden oder bei einem Personal Trainer nachfragen. Denn nicht alle Übungen sind für Anfänger geeignet bzw. können sehr wohl individuelle Übungen helfen, dass diverse Problemzonen trainiert werden. Ebenfalls wichtig ist, dass beim Hanteltraining darauf geachtet wird, dass es nicht zu oft durchgeführt wird. Wer stundenlang trainiert, wird am nächsten Tag seine Arme nicht mehr bewegen können. Aus diesem Grund sollte eine leichte Steigerung das Ziel sein und nicht eine sofortige maximale Auslastung des Körpers.

Nach einigen Wochen sind die ersten Ergebnisse des Trainings sichtbar



Ob mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel – trainiert werden sollte drei Mal die Woche. Zu berücksichtigen ist die Pause. Denn nach jedem Trainingstag sollte ein Tag Pause zur Regeneration liegen. So ist es möglich, dass sich die Muskeln entspannen und der Muskelaufbau auch stattfinden kann. Wer tagtäglich 100 Prozent trainiert, wird vor allem am Anfang nach wenigen Tagen aufhören müssen. Der Grund ist, dass hier keine Kraft mehr gegeben ist, um Hanteln zu stemmen. Auch bei der Curl Stange sollte, wenn sie in Verwendung tritt, darauf geachtet werden, nach jedem Trainingstag eine Pause einzulegen. Für Einsteiger ist es auch wichtig, dass ein Ganzkörperprogramm gewählt wird. Denn wer nur diverse Körperregionen trainiert, wird Probleme bekommen. Wer kann schon ewig seine Oberarme trainieren, wenn er seine Beinmuskulatur nicht stärkt? Fakt ist – ein Training mit Hanteln sieht zwar einfach aus, dennoch sollten einige Faktoren berücksichtigt werden. Denn nur wer diszipliniert darauf achtet, dass er alles richtig macht und sich nicht selbst überschätzt, wird eine Freude am Training haben. Denn nach einigen Wochen richtiger Anwendung sieht man sehr wohl schon die ersten Ergebnisse des Trainings.