Gesundes Abnehmen durch Sport und Ernährung
Wir alle kennen Diäten die den bekannten Jojo-Effekt nach sich ziehen. Sie können den Stoffwechsel ruinieren und zu einem Abbau der Muskelmaße führen. Auch versprechen diverse Preperate einen Gewichtsverlust in kürzester Zeit, ohne körperliche Anstrengung. Doch nur durch Sport in Kombination mit einer ausgewongenen Ernährung kann man erfolgreich und vor allem gesund Abnehmen.
Für effektives Abnehmen sollte sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining betrieben werden. Durch eine höhere Ausdauer kann auch eine größere Leistung umgesetzt werden und durch Krafttraining werden Muskeln aufgebaut. Mehr Muskelmaße erhöht den Grundumsatz, denn ein muskulöser Körper benötigt auch im Ruhezustand mehr Energie. Daher sollte der Anstieg des Grundumsatzes oberste Priorität beim Training haben.
Ein Gewichtsverlust wird nur durch eine negative Energiebilanz erzielt, d.h. es müssen weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbraucht. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch sollten gegessen werden. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe und sollten der Hauptbestandteil der Ernährung sein.
Eine Orientierung bieten die österreichische Ernährungspyramide und die 10 Regeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung):
– vielseitig Essen – Getreideprodukte mehrmals am Tag und reichlich Kartoffeln – Obst und Gemüse 5 x am Tag – täglich Milch und Milchprodukte, 1-2 x wöchentlich Fisch, Fleisch und Eier in Maßen – wenig Fett und fettreiche Lebensmittel – Zucker und Salz in Maßen – reichlich Flüssigkeit – schmackhaft und schonend zubereiten – sich Zeit nehmen und das Essen genießen – auf die Gesundheit achten und in Bewegung bleiben
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Tags:Abnehmen, Gewichtsverlust
Lisa
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Vielen Dank für deine Tipps! Ich habe eine lange Zeit von 2 Jahren täglich viel Obst und Gemüse zu mir genommen. In der Zeit war ich sehr gesund, super aktiv, allerdings habe ich durch die Fruchtsäure kleine Probleme mit den Zähnen bekommen. Ich habe in der Zeit recht viel Flüssigkeit – am liebsten Wasser – zu mir genommen. Meinen Dampfgarer will ich in der Küche nicht mehr missen, weil damit Gemüse wirklich frisch und authentisch schmeckt!!!
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Jonas
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Hallo Jenela,
erstmal danke für den coolen Beitrag! Wie ich finde ist das ein sehr wichtiges Thema, weil viele den Zusammenhang zwischen Abnehmen und Sport nicht verstehen. Ich bin der Meinung, dass man erst richtig und nachhaltig abnehmen kann, wenn man versteht, welche Prozesse im Körper dafür sorgen. Wenn ich mit einem Kunden ein Beratungsgespräch führe und er gerne abnehmen möchte und nicht weiß, was ein kcal-Defizit ist.. Dann besteht definitiv noch Aufklärungsbedarf.
Dein Artikel ist inhaltlich absolut korrekt und für jeden leicht verständlich. Der Blog eignet sich wahrhaftig für eine Empfehlung an meine Kundschaft, du/ ihr sorgt mit einer großen Auswahl an Informationen über Sport, Gesundheit und Ernährung für mehr Transparenz – NEBEN den Märchen von xyz Medien.
VG, Jonas
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