Was ist Crossfit?

Geschrieben von stefanie am April 28, 2015 in Aktuelle Beiträge, Crossfit, Training

Crossfit, Crossbox, WOD, CFWU, REPS und noch viele andere Modewörter beschert Crossfit der Sportler-Welt. Doch was steckt hinter der Trainingsmethode? Nur ein neumoderner Begriff oder tatsächlich das Training schlecht hin? Wir gehen dem auf den Grund.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist eine Fitnessmethode die sich aus umfassenden Kraft- und Konditionstraining zusammen setzt und auf funktionelle Übungen basiert.

Wer denkt, dass es sich bei Crossfit um einen neuartigen Fitnesstrend handelt der irrt. Entwickelt wurde das Crossfit-Trainings-Prinzip (damals bestehend aus 60 funktionellen Übungen) bereits in den 80er Jahren von Greg Glassman und seiner Exfrau. Das erste Crossfit Studio wurde 1995 in Santa Cruz eröffnet. Derzeit zählt es weit über 2.700 Boxen weltweit und das Unternehmen Crossfit verdient sich mit einer Franchisegebühr von 3000 USD jährlich eine goldene Nase. Doch was fasziniert weltweit 1000e SportlerInnen? Was ist das Ziel von Crossfit und wie läuft es ab?

Ziel ist es verschiedene Fitnessbereiche ausgewogen zu trainieren, entwickeln und steigern:

• Ausdauer und Durchhaltevermögen
• Kraft (Leistung und Stärke)
• Schnelligkeit
• Beweglichkeit
• Geschicklichkeit
• Balance und Koordination
• Bewegungsgenauigkeit

Fitnessgeräte und Laufbänder haben in einer Crossbox nichts verloren. Vielmehr sieht es dort aus wie auf einem Spielplatz für Erwachsene. Seile zum hoch klettern, Gymnastikringe und Klimmzugstangen zum Rumhängen, alle Arten von Hanteln, Kettlebells, (Medizin-)Bällen und diverse andere ungewöhnliche Gegenstände (zB Reifen) zum Herumtragen gehören zur Einrichtung einer Crossbox. Aber es wird auch viel mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, gelaufen, gesprungen, gerudert uvm. Und das gemeinsam in Kleingruppen aber doch wieder jeder für sich.

Wie sieht eine Crossfit Trainingseinheit aus?

Eine Trainingseinheit dauert in etwa eine Stunde und besteht aus folgenden Elementen, die immer neu variiert werden:

1. Warm up: gemeinsames Aufwärmen
2. Skill development: Fertigkeitstraining (Technik/Kraftteil)
3. Conditioning: Hochintensitätstraining (10-20 Minuten)
4. Stretching

Das Hochintensitätstraining – auch Work of the Day (WOD) – genannt spielt hierbei die größte Rolle. Es werden verschiedene Übungen entweder in einer vorgegebenen Zeit oder einer bestimmten Anzahl an Runden abgearbeitet. Ziel ist hierbei natürlich eine möglichst hohe Anzahl an Übungen/Runden in einer vorgegebenen Zeit bzw. in kürzester Zeit eine vorgegebene Anzahl an Übungen / Runden zu schaffen. Das WOD ist ständig eine neue Herausforderung, denn dieses wird täglich geändert und bei vielen Crossboxen auch vorab nicht bekannt gegeben.

Viele dieser WODs sind bereits im Internet zu finden. Und es gibt auch Standardworkouts sogenannte Frauen- und Heldenworkouts, da diese entweder Frauen- oder Heldennamen tragen. So kann eine sich doch nett anhörende „Fran“ zu einer anstrengenden Fitnesspartie werden. Theoretisch kann jeder von zu Hause aus sein Crossfit-Training abhalten. Ein Coach an seiner Seite ist allerdings nie verkehrt, denn die Workouts können so indiviuell an den jeweiligen Sportler angepasst werden und dadurch beachtliche Erfolge erzielt werden.

Quelle: http://www.fitforfun.de/