TRX Suspension Training
Das TRX Suspension Training steht im Moment bei vielen Sportlern am Trainingsplan, wie z.B. bei Skirennläuferin Michaela Kirchgasser, American Football-Spieler Drew Brees, bei den Jungs von FC Liverpool, Manchester City, dem HSV, Borussia Dortmund sowie bei den Basketballspielern der NBA.
Das neuartige Ganzkörpertraining aus den USA wurde von Transatlantic Fitness nach Deutschland, Österreich, Italien und in die Niederlande gebracht und wird nunmehr von tausenden Fitnessbegeisterten praktiziert. Aber was ist TRX Suspension Training? Wie funktioniert es und was bringt es dem Sportler / der Sportlerin?
Was ist TRX Suspension Training?
Matthäus Lampl – Geschäftsführender Gesellschafter von Transatlantic-Fitness Austria GmbH – über das TRX Suspension Training: “Das TRX Training ist ein Workout für den gesamten Körper und es werden dabei alltagsnahe und sportspezifische Bewegungsmuster trainiert. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt und es werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern immer gesamte Muskelketten trainiert – wodurch man mit wenigen Übungen schnellere Erfolge erzielen kann.” TRX ist nicht nur für Profi-Sportler geeignet, sondern generell für jeden, der etwas für seinen Körper tun möchte. Der Grund dafür ist die Variationsvielfalt von über 300 Übungen und der Schwierigkeitsgrad der individuell an jede Person angepasst werden kann (z.B. durch geringe Veränderung der Winkel-/Beinstellung kann der Schwierigkeitsgrad von einfach zu schwer verändert werden). Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden.
Was bewirkt ein TRX Suspension Training?
Mit dem TRX Suspension Training können verschiedenste persönliche Fitnessziele erreicht werden. Sei es das wohl typischste Ziel nämlich die Reduktion des Körpergewichts/-fetts aber auch der Aufbau von Muskeln, die Verbesserung der Ausdauer oder die gezielte Stärkung des Rumpfs (v.a. Dingen zur Vorbeugung oder Behandlung von Rückenschmerzen). Hier noch weitere positive Auswirkungen im Überblick: Abbau von Verspannungen, Reduzierung von Stress, Erhöhung der Körperbeweglichkeit, Stärkung der Tiefenmuskeln, Ausgleich von Dysbalancen, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Förderung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung und Verbesserung des Gleichgewichts.
Was benötigt man für ein TRX Suspension Training?
– TRX Suspension Trainer
– Befestigung in 2,10 – 2,80 Metern Höhe (z.B. Stangen, Balken, Bäume, Geländer)
– genügend Platz um die Übungen ausführen zu können (Indoor oder Outdoor)
– gegebenenfalls eine Trainingsmatte
– Handy-App mit diversen Übungen
Nun stellt sich die Frage wo man einen TRX Suspension Trainer kaufen kann – hier der Link zum Shop von Transatlantic Fitness Austria: TRX Suspension Trainer zu kaufen
Transatlantic Fitness GmbH Transatlantic Fitness GmbH wurde 2009 gegründet und hat ihren Hauptsitz in der Nähe von München in Gräfelfing. Seit 2014 hat auch Linz, Österreich seine Transatlantic Fitness Homebase. Das Unternehmen hat das Ziel erfolgreiche Trainingskonzepte und -geräte bekannt zu machen und an den Mann bzw. die Frau zu bringen. So importieren sie exklusiv TRX- und Trigger-Point Produkte sowie Dynamax in ganz Deutschland und Österreich, bieten Trainerausbildungen an und sind Vertriebspartner von Studiolösungen von Queenax. Transatlantic Fitness GmbH beschäftigt derzeit 21 Mitarbeiter und 30 Ausbilder – Tendenz steigend.
Anfängerübungen TRX Suspension Training:
TRX Squat Row:
TRX Bizeps Curl:
TRX Chest Press:
Erfahrungsbericht TRX Suspension Training: Das Training verlangt einem – im positiven Sinne – ganz schön viel ab und am nächsten Tag sind die Auswirkungen des Trainings auch am ganzen Körper zu spüren. Es werden bereits mit den kleinsten Übungen Muskeln beansprucht, von denen man nicht wusste, dass sie überhaupt existieren. So sind bei den ersten Trainings Muskelkater garantiert. Aber auch die positiven Veränderungen wie Muskelaufbau und Gewichtsreduktion kommen schnell zum Vorschein. Und wenn man durchhält und den Trainingsplan durchzieht wird man dafür auf jeden Fall belohnt.
Functional Training – Zirkeltraining | der-sport-blog.com
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[…] werden aber auch mit Hilfe von verschiedenen Geräten wie Kettle-Bells, Schlingen-Trainer (z.B. TRX), Pezzi-Bällen, div. Hanteln, Therabändern, etc. durchgeführt. Mit dieser Fitnessformel […]
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Achim
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Hallo Stefanie, sehr interessanter Beitrag. Ich habe vor kurzem ein TRX Training begonnen und habe, wie im Artikel beschrieben, mich beim ersten Mal am nächsten Tag ganz schön gewundert, wo ich plötzlich überall Schmerzen hatte (nur „gute“ Schmerzen glücklicherweise ;)). Anders als bei Cross Fit etc. finde ich TRX insofern motivierender, dass ich auch als Nicht-Profi eher ein Chance bekomme und mich nicht sofort als Versager fühle, wenn die Übung nicht auf Anhieb klappt.
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Poli
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Aus meiner Sicht das überragendste System für den Sportler überhaupt. Dein Artikel liefert alles, was man über dieses revolutionäre System wissen sollte und ist sehr interessant und motivierend geschrieben, wäre ich nicht schon vom TRX-Virus befallen, würde ich nun starten 🙂 Seit 2012 trainiere ich mit dem Suspensiontrainer und habe dann auch bei transatlantic fitness meinen Trx-Instructor gemacht und motiviere seitdem auch weitere Menschen und bringe täglich neue Menschen dazu sich genau wie ich mit dem TRX an die Grenze zu bringen. Und wie du schön schreibst wirkt TRX auf so unterschiedliche Art und Weise, dass es fast unheimlich ist 🙂 Aber das wichtigste, was du ja auch noch dem Beitrag hinzufügen kannst, wenn du magst ist der Leitspruch von TRX: We stand up and train !! Aus meiner Sicht eine Aussage, die schon so viel über das System selbst aussagt und die Vorgehensweise mehr als treffend auf den Punkt bringt, denn das TRX System arbeitet in allen Bewegungsachsen und bringt sogar bei isolierten Übungen dennoch auch den Rumpf mit ins Spiel !!
Toller Artikel für das beste Trainingssystem der Welt
Viele Grüße aus Dortmund
Poli
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Dieter Kunstpause
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Der Beitrag liefert an uns technische Informationen Im Sportbereich. Schön geschrieben, aber ich gehe davon aus, dass die beste Sportart mit dem eigenen Körpergewicht Calisthenics ist. Es ist extrem schwer, das zu üben. Trotzdem vergrößert diese Sportart die Kraft bedeutend. Danke für den Beitrag!
Baste Grüße für alle.
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Bargo
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Ich hatte letzte Woche die Gelegenheit, da ein Schnuppertraining gewonnen, die Möglichkeit TRX auszuprobieren. Absolut genial. und wenn mein Muskelkater demnächst wieder nachlässt, könnte ich mir vorstellen, das regelmäßig zu betreiben.
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Tom
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Spannend, der Artikel ist von 2014 und trotzdem noch sehr aktuell…
Ich gebs ja zu, ich habe im *hust* Aldi ein TRX Set gekauft um einen günstigen Einstieg in diese Art zu trainieren zu erhalten, denn irgendwie hat mich das System noch nicht so ganz überzeugt.. aber es macht soweit wirklich „Spass“ 🙂
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