Freeletics – der neue Abnehmtrend
Der Begriff Freeletics macht in der Sportlerwelt aber auch bei all denen die gerne abnehmen oder den Körperbau verbessern möchten seine Runden. Die Entwickler versprechen ein Leben in einem gesunden, athletischen und gutaussehenden Körper. Diverse Videos von vormals untrainierten Männern/Frauen nach der Anwendung von Freeletics aber jetzt durchtrainierten SportlerInnen kursieren durch das Web. Doch was steckt hinter dieser neuen Sportart? Wie funktioniert Freeletics? Und kann man durch solch einfache Übungen wirklich den Körper so rasch formen? Wie sieht der Freeletics Trainingsplan / die Freeletics Übungen aus?
Was ist Freeletics?
Freeletics ist eine Sportart, bei der fest vorgegebene high-intensive Workouts absolviert werden. Es werden dafür weder Gewichte noch Geräte benötigt, denn die Übungen werden ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Sie werden immer so schnell wie möglich ausgeführt und dauern im Durchschnitt lediglich 5-45 min. Die Workoutzeiten werden verwendet, um die eigene Leistung und Fortschritte zu messen und um sich mit anderen zu vergleichen. Die hohe Intensität soll zu beeindruckenden Ergebnissen trotz deutlich reduzierter Trainingszeit führen.
Geeignet für Freeletics sind Fitnessstudios, Turnhallen, Outdoor Laufplätze und ähnliches. Es können die meisten Workouts aber auch von zuhause gemacht werden. Die meisten Übungen benötigen kein Equipment, manche verlangen eine Klimmzugstange, eine Laufstrecke oder eine simple Wand. Wer die Übungen nicht alleine absolvieren möchte, kann sich auch in Gruppen zusammenschließen.
Wie funktioniert Freeletics?
Freeletics besteht grundsätzlich aus Elementen wie Sit-Ups, Pull-Ups, Push-Ups aber auch Sprints, Stretching und anderen Körpergewichtsübungen. Es beinhaltet zwei verschiedenen Trainingsvarianten: Workouts: dies sind vorgegebene Übungen die exakt in der vorgegebenen Anzahl und Reihenfolge absolviert werden müssen. Ein Workout läuft auf Zeit und diese wird als Maßstab genutzt, sodass die Übungen so rasch wie möglich absolviert werden und auch Verbesserungen zu sehen sind. Es gibt hier folgende Übungen: für Kraft Aphrodite, Artemis, Hades, Poseidon, Venus, Zeus; für Ausdauer Iris, Dione, Metis. MAX: hier werden einzelnen Übungen in vorgegebener Zeit so oft wiederholt wie nur möglich. Maßstab ist die Anzahl der Wiederholungen. Squat Max, Situp Max, Pushup Max, Pullup Max und Burpee Max lauten hier die Übungen.
Freeletics sollte 3-4 Mal wöchentlich absolviert werden. Aber auch bei dieser Sportart gilt wieder: ohne eine ordentliche und bewusste Ernährung kann man keinen maximalen Erfolg erzielen.
Im folgenden findet ihr den Freeletics Trainingsplan um es selbst zu testen und euren Körper zu formen.
Trainingsplan Freeletics Woche 1: Burpees, Squats, Situps
Trainingsplan Freeletics Woche 2: Push-up Max, Squats Max
Trainingsplan Freeletics Woche 3: Dione: Jumpin Jacks, Burpees, Leg Levers, Situps; Zeus: HS Pushups, Pullups, Pushups, Squats
Trainingsplan Freeletics Woche 4: Metis: Burpees, High Jumps, Climbers,
Trainingsplan Freeletics Woche 5: Hell Week
Bei Freeletics Hell Week geht es darum seinen Körper an die Leistungsgrenzen zu bringen. 7 Tage lang jeden Tag Freeletics:
Tag 1: Dione oder Zeus (Dione Fett verbrennen / Zeus Muskel aufbauen)
Tag 2: Squat Max & Pushup Max & Metis (direkt hintereinander)
Tag 3: Dione
Tag 4: Aphrodite
Tag 5: Dione oder Zeus (Dione Fett verbrennen / Zeus Muskel aufbauen)
Tag 6: Aphrodite
Tag 7: Dione oder Zeus & metis & Squat Max (direkt hintereinander)
Jede Einheit sollte erfolgreich abolviert werden – auch wenn Körper und Geist schwächer werden.
Quelle: https://www.freeletics.com/deDas könnte dich auch interessieren:
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Tags:Freeletics
freeletics
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Ich kann Freeletics nur empfehlen 🙂 Einen Erfahrungsbericht findet ihr auf meinem Blog
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Freeletics Fan
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Freeletics ist echt die beste Möglichkeit seinen Körper zu formen. Allerdings braucht man Willensstärke und viel Durchsetzungskraft. Freeletics ist also nichts für Weicheier. Ich bin gerade bei Woche 5 – HELL WEEK sag ich nur! So keep going on!
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Torsten
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Cooler Artikel!
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ThermoBurn
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Das Programm ist im Prinzip super, aber ich bezweifle, dass das jemand ohne Personal-Trainer langfristig durchhält.
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Benjamin
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Freeletics ist richtig genial – ich bin nach 10 Wochen so fit wie noch nie. Aber für das Training braucht man extremes Durchhaltevermögen, man geht hier wirklich an seine Grenzen und hat ab dem 1. Trainingstag Muskelkater. Aber sobald man die Ergebnisse sieht vergisst man all die Schmerzen. Nur zu empfehlen!
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CptnYesterday
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Nicht schlecht.
Ist aber ein alter Hut neu verpackt (Bodyweight). Ich schwöre da lieber auf das gute alte P90X bzw. die neue P90x3 Reihe. Das ist ein wirkliches Killer Training und sehr viel effizienter und umfangreicher! Das hat mein Leben verändert: Bring it!
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sporty
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Hallo,
verstehe ich den Plan richtig. Das man in der 1. Woche nur 1mal Aphrodite macht oder mehrere? Woche 2 wie oft die Max Übungen? Bin ein wenig lost 🙂 Danke!
LG
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stefanie
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Hi Sporty,
also es wird empfohlen mindestens viermal die Woche Freeletics zu trainieren. In der ersten Woche sind 3 Mal auch ok, denn am Anfang ist das Training ziemlich hart.
LG
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Patrick
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Ich bin aktuell von Freeletics auch überzeugt. Es macht Spaß und sehr abwechslungsreich im Gegensatz zum monotonen Studiotraining!
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Tobias
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Also ich mache bisher das Training entlang des Strength Guide! Finde diese Seite allerdings klasse! Vielleicht switche ich ja;) Ist hier auch jemand mit Strength Guide oder C & S?
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freeletics patrick
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Ich kann Freeletics auch nur empfehlen zumindest sollte man es mal ausprobieren. Hat man die ersten zwei drei Wochen hinter sich, ist man langsam über den Berg. Soll heißen der Muskelkater kommt nicht mehr so oft und nicht mehr so heftig wie am Anfang.
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Leo
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Wie viel habt ihr denn so im Durchschnitt abgenommen ? Würde mich über Antworten freuen,denn ich will auch starten
Reply
Leo
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Wie viel habt ihr denn so im Durchschnitt abgenommen ? Würde mich über Antworten freuen,denn ich will auch starten
Reply
Freeletics – Mit High-Intensity Workouts zum Traumkörper | Healthy Life Gesundheitsmagazin
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[…] Woche zieht man ein neues Workout. Die ersten 5 Wochen des Freeletics Trainingsplans sind kostenlos, danach ist eine Gebühr zu bezahlen. Freeletics solle 3-4 Mal die Woche praktiziert […]
Reply
Phil84
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Hey leutz. ich bin auf diesen beitrag gestoßen und wollte es natürlich gleich ausprobieren. habe mich dann an den burpees versucht und musste feststellen das man die anzahl und die wiederholungen, wenn man etwas abgeschlaft ist und auf ein paar kilos wiegt, nicht schafft (mangels ausdauer usw 😀 ). habe dann die wiederholungen und die anzahl der einheiten gesenkt, damit das schaffbar ist 😀 vom prinzip denke ich das freeletics recht gut ist aber für „neulinge“ ist der anfang einfach krass. eine andere frage ist: soll man alle übungen mit der genauen anzahl an wiederholungen aus dem aphrodite programm nacheinander machen oder sind dort verschiedene übungen aus denen man wählen soll?
mfg phil
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Mario Bertulli
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Vielen Dank für dieses interessante Artikel und den ganzen Auswahl von alle Übungen!
Reply
Ali
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Hallo ,
Probiere schon seit längerem die Übungen und fühle mich immer mehr Fitter und energischer !
Gruß
Ali
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Markus
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Wirklich genialer und sehr ausführlicher Artikel. Vielen Dank dafür!
Viele Grüße,
Markus
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Fabian
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Wow, was für ein ausführlicher Artikel. Vielen Dank für die Mühe. Besonders die „Buprees“ sehen nach Spaß aus 😉
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Anna
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Die Bilder zu den Übungen sind einfach genial. So versteht es auch jeder Anfänger. Vor allem bevorzuge ich ein Training zu Hause, was mit diesen Übungen möglich ist. Guter Artikel!
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Rahela
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Super Artikel, sehr anschaulich erklärt mit Bildern. Ich habe vor kurzem mit Freeletics begonnen und der Anfang war sehr schwer, jedoch habe ich festgestellt, dass es machbar ist, es braucht einfach Disziplin und Durchhaltevermögen 🙂
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Michael Unterberger
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Richtig guter Artikel, vor allem für Anfänger genau das richtige !
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Sandra
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Hallo,
sehr gute Zusammenfassung der Übungen. Ich werde die auch mal ausprobieren.
Liebe Grüße
Sandra
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Daniel
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Das Thema war für mich bis vor kurzem neu. Aber toller Bericht. Ich werde es mal ausprobieren. Vg. Daniel
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Marco
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Hey,
ein wirklich super Beitrag über Freeletics. Meine Freundin und ich machen es selber schon länger und sind absolut begeistert. Wir haben es bei uns auf dem Blog auch als sehr guten Sport für Paare in einem Beitrag erwähnt. Kannst ja gerne mal vorbei schauen 🙂
Viele Grüße
Marco
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Stephanie
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Ich selber habe Freeletics über mehrere Wochen ausprobiert und kann es echt empfehlen.
Es fördert den gesamten Körper und bringt dich echt ins schwitzen.
Viele Grüße Stephanie
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peter
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frage:
Woche 3-> dione & zeus: Sind die workouts hintereinander auszuführen oder macht man die im wechsel, sprich ein tag dione und im folge tag zeus?
Reply
Marko Bruch
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Seit einer Woche übe ich Liegestützen jeden Tag. Ich fühle wie meine Muskeln anspannen. Das ist wunderbar. Es ist auch gut, sich am Seil in die Höhe zu ziehen. Die Muskeln entwickeln sich schnell. Die Übungen, die oben dargestellt wurden, trimmen uns.
Viel Spaß beim Training!
LG
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Freelethicer
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Ich persönlich kann freelethics auch empfehlen. Ich finde es extrem cool, was alles mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist. So habe ich mit dem Freelethicstraining angefangen und anhand der App die Übungen gemacht. Meine Lieblingsübung war dabei Aphrodite und ich muss sagen, dass gerade die Buprees extrem anstrengend sind. Ich habe selten ein Training gemacht, nach dem ich so einen Muskelkater am ganzen Körper verspürt habe, wie bei Freelethics.Ich muss noch dazu sagen, dass es für diejenigen von euch, die einen Coach brauchen, ein extra Coachingprogramm gibt, welches euch Woche für Woche genau sagt, welche Übungen Ihr in welcher Intensität machen sollt. Viele Grüße
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Frank
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Am schlimmsten sind die Burpees – Man hasst und liebt sie…
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Franzi
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Ohja. Trotzdem kann ich mir ein Training ohne die Burpees nichtmehr vorstellen.
Sportliche Grüße,
Franzi
Reply
Klemens
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Hab von der sportart von einem Bekannten gehört. Klingt ja ganz cool. Werde ich mal ausprobieren.
Reply
Franzi
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Hey.
Wahnsinn, was du dir hierbei für Arbeit gemacht hast. Schön, dass man die Übungen alle gesammelt finden kann. Toller Beitrag!
Viele Grüße,
Franzi
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Jimmy
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Ich habe von einigen Freeletics Veranstaltungen gehört. Da treffen sich Menschen um das gemeinsam zu machen. Meine Frage: Sind dort viele Anfänger? Ich würde mich sehr unwohl zwischen komplett durchtrainierten Menschen fühlen. Vielleicht geht es auch ja auch so? Ehrlich gesagt habe ich extrem Lust auf eine gemeinsame Session Freeletics.. Gibt es da ein Paar Termine im Raum Stuttgart(wo auch Neulinge dabei sind) ?
Toller Beitrag, Gruß
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